Únete a esta comunidad y recibe información, análisis, contexto, historias y más.
En nuestro nuevo episodio de Hack tu Startup, tuvimos el honor de conversar con María Gracia Medina, psicóloga especializada en ansiedad, depresión, autoestima y manejo de emociones. A lo largo de esta enriquecedora charla, María Gracia compartió valiosas reflexiones sobre cómo gestionar nuestras emociones, abrazar la vulnerabilidad y superar creencias limitantes para mejorar nuestras relaciones y alcanzar el bienestar emocional.
El Valor de la Vulnerabilidad
Uno de los primeros puntos destacados en la conversación fue la importancia de la vulnerabilidad. Para María Gracia, vivir en un mundo donde se nos ha enseñado a reprimir nuestras emociones, especialmente aquellas consideradas “negativas”, es un error. Explica que cuando aprendemos a abrazar la vulnerabilidad, estamos dando un paso esencial hacia el autoconocimiento y la sanación.
“Cuando empezamos a abrazar nuestra vulnerabilidad, podemos cambiar este mundo”, afirma, destacando la importancia de sentir y expresar todas nuestras emociones, no solo las positivas.
Ser vulnerables no nos debilita, al contrario, nos permite conectar de manera más profunda con los demás y con nosotros mismos.
La Bola de Nieve de las Emociones No Expresadas
María Gracia utilizó una poderosa metáfora para explicar lo que sucede cuando no gestionamos nuestras emociones: la bola de nieve. Cuando reprimimos nuestras emociones, estas no desaparecen, sino que se acumulan y se manifiestan de diversas formas, como dolores físicos o enfermedades emocionales. Desde una simple tensión muscular hasta problemas más graves como gastritis o migrañas, las emociones no procesadas pueden desencadenar consecuencias tanto físicas como mentales.
Ella recomienda dar un paso atrás y analizar nuestras emociones: “Siempre somos nosotros los que reaccionamos ante los estímulos. Ponle nombre a lo que sientes y localízalo en tu cuerpo”. Esta es una manera efectiva de procesar las emociones antes de que se conviertan en una bola de nieve imposible de controlar.
Por ello, es fundamental detenerse y analizar qué emociones estamos sintiendo, ponerles nombre y aprender a procesarlas de forma sana.
Responsabilidad Afectiva: Hacerse Cargo de Nuestras Emociones
Un concepto esencial abordado en la entrevista fue la responsabilidad afectiva. Según María Gracia, esto implica hacerse cargo de nuestro propio mundo emocional y ser empáticos con los sentimientos de los demás. Muchas veces, esperamos que las personas en nuestras relaciones nos “lean la mente” o respondan como deseamos sin haber expresado claramente nuestras necesidades. La responsabilidad afectiva nos invita a comunicar nuestras emociones de manera clara y respetuosa, sin culpar a los demás por lo que sentimos.
Ella sugiere que “muchas relaciones se rompen porque no tenemos la responsabilidad afectiva de comunicar nuestras necesidades”. En lugar de esperar que los demás lean nuestra mente, es necesario aprender a expresar lo que sentimos de forma clara y respetuosa.
Cómo Identificar y Superar Creencias Limitantes
Las creencias limitantes son otro obstáculo común que María Gracia explora en la entrevista. Estas creencias, que en muchos casos provienen de la infancia o de experiencias negativas, pueden condicionar cómo percibimos el mundo y nuestras relaciones. Una creencia limitante típica puede ser “no soy suficiente” o “no merezco amor”, lo cual afecta profundamente nuestras decisiones y comportamientos.
María Gracia explica que estas creencias, muchas veces arraigadas en la infancia o experiencias traumáticas, nos frenan. “Si creciste pensando que no eres suficiente, es probable que eso se refleje en todas tus relaciones”, comenta.
Para cambiar esto, sugiere identificar las creencias limitantes y preguntarse de dónde provienen. “Nuestro cerebro es tan inteligente que, gracias a la neuroplasticidad, tenemos la oportunidad de cambiar nuestros pensamientos”, dice, motivando a la audiencia a reprogramar su mente para generar creencias más saludables.
María Gracia recomienda un ejercicio simple pero poderoso: identificar esas creencias y cuestionar su origen. Al hacer esto, podemos comenzar a reprogramar nuestra mente y cambiar nuestra percepción, pasando de un estado de victimismo a uno de responsabilidad y crecimiento.
La Importancia de Buscar Ayuda Profesional
Finalmente, María Gracia hace un llamado a la importancia de la terapia. Resalta que el apoyo psicológico no debe ser solo para momentos de crisis, sino también una herramienta de prevención y autoconocimiento. La terapia nos ayuda a desenredar nuestra mente, entender nuestras emociones y desarrollar herramientas para lidiar con los desafíos del día a día.
Incluso los psicólogos, como María Gracia, recurren a la terapia para procesar sus propias emociones y cuidar de su bienestar. La terapia, dice, es un acto de autocuidado, y no es necesario esperar a que una situación se vuelva insostenible para buscar ayuda.
Conclusión: Un Viaje de Autoconocimiento y Crecimiento
En esta conversación, María Gracia nos recuerda que el camino hacia el bienestar emocional comienza con el reconocimiento y gestión de nuestras emociones. Abrazar la vulnerabilidad, asumir la responsabilidad afectiva y trabajar en nuestras creencias limitantes son pasos fundamentales para crear relaciones más sanas y vivir una vida más plena.
Recordatorio: Hack Tu Startup no es un experto en psicología, nuestro formato de podcast es tipo entrevista, esto quiere decir que hablamos con expertos sobre temas específicos y ellos nos cuentan con base en su experiencia información de valor para nuestra audiencia.
Si te interesa aprender más sobre cómo gestionar tus emociones y mejorar tu bienestar, escucha el episodio completo y no dudes en compartirlo con quienes creas que se beneficiarían de esta valiosa información.
Sobre Maria Gracia Medina
María Gracia Medina Félix es psicóloga con formación en Alemania y en la actualidad está cursando una Maestría en Psicología Clínica y Empoderamiento. Su enfoque integral combina terapia cognitivo conductual y terapia gestalt para abordar diversas necesidades emocionales. Además, está certificada en psicología de la alimentación, trastornos de la conducta alimentaria y arteterapia.
María Gracia ofrece atención psicológica virtual, enfocada principalmente en adultos, brindando un espacio seguro para abordar una variedad de desafíos emocionales. Su trabajo se centra en trastornos del ánimo, ansiedad, procesos de duelo, trauma, autoestima y otros problemas emocionales, siempre desde un enfoque integrador y empático.
